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Boeuf au brocoli

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  Les délices de Mel  Source: les diététiste du canada , Nos   meilleures recettes.

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  Rien à dire de plus que pleins de couleurs et de saveurs dans   l'assiette...

  • 1 lbs (500g) de bifteck de surlonge coupé en fines lanières
  • 1/4 tasse (60 ml) de sauce soya (moi Kikoman sans caramel)
  • 2 cuil. à soupe (30 ml) de fécule de maïs
  • 1 gousse d'ail (une grosse)
  • 1 fine tranche de racine de gingembre hachée finement
  • 2 cuil. à soupe (30 ml) d'huile de carthame
  • 2 oignons moyens coupés en quartiers
  • 3 grosses carottes en rondelles
  • 1 pied de brocoli coupé en bouquets (moi un peu plus)
  • 1 1/4 tasse (300 ml) d'eau
  • 1 cuil. à soupe (15 ml) sauce aux huîtres
  • 1 cuil. à thé (5 ml) de sucre
  • Mettre les lanières de boeuf dans un bol de grandeur moyenne.
  • Dans un autre bol, mélanger la sauce soya 1 cuil. à soupe (15 ml) de fécule de maïs, l'ail et le gingembre.
  • Verser ce mélange sur le bifteck.
  • Dans un wok faire chauffer à feu vif 1 cuil. à soupe (15 ml) d'huile .
  • Y faire sauter le boeuf jusqu'à ce qu'il soit doré.
  • Réserver.
  • Faire chauffer le reste de l'huile à feu vif dans le wok.
  • Y faire sauter l'oignon pendant une minute.
  • Ajouter les carottes, le brocoli et 1 tasse d'eau (250 ml). couvrir et laisser cuire à la vapeur pendant 4 minutes.
  • Mélanger le reste de l'eau, la sauce aux huîtres, la fécule de maïs, et le sucre.
  • Incorporer ce mélange à la préparation de légumes jusqu'à ce que le mélange soit lisse et onctueux.
  • Remettre la viande dans le wok et réchauffer.
  • Servir sur du riz ou des cheveux d'anges.